munan valkuaista ja sörss-seleitä
18
| 500 g | Valkuainen (Laitilan proegg) | 225 kcal |
| 50 g | Mozzarellajuustoraaste (Valio) | 151 kcal |
| 76 g | Arki raejuusto (Valio) | 52 kcal |
| 80 g | Makea Suippopaprika (Pirkka) | 22 kcal |
| 75 g | Pinaatti | 14 kcal |
| 107 g | Sipuli, punasipuli | 36 kcal |
| 25 g | Vihreä jalapenoviipale (Pirkka) | 4 kcal |
| 1 1 rkl (13 g) | Rypsiöljy (Keiju) | 117 kcal |
voit lisätä myös muroja, papuja tai herneitä / yms maissia
kärryytä uunissa 190*c kunnes sopiva. >20-30min
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Eggwhait_baits, g / baitti
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 33,5 kcal | 2 % |
| Energia kJ | 140,3 kJ | |
| Rasva | 1,4 g | 2 % |
| Tyydyttynyt | 0,4 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 0,8 g | 0 % |
| Sokeri | 0,6 g | 1 % |
| Proteiini | 4,1 g | 4 % |
| Suola | 0,3 g | 6 % |
| Kuitu | 0,3 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 11,8 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 1 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 2,7 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 10,5 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 11,9 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 0,1 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 41,9 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 27,7 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 3,1 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 13,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,1 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 0,4 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,0 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (17.3.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.