Pata poron kuvepaloista sekä juureksista
6
| 640 g | Poronliha | 815 kcal |
| 145 g | Juuriselleri, mukulaselleri | 33 kcal |
| 175 g | Lanttu | 61 kcal |
| 188 g | Porkkana | 61 kcal |
| 85 g | Sipuli, keltasipuli | 25 kcal |
| 20 g | Valkosipuli | 22 kcal |
| 1 Koko paketti 170g (170 g) | HK Amerikan Pekoni Original (HK) | 544 kcal |
| 50 g | Voi | 363 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Rypsiöljy | 119 kcal |
| 20 g | Timjami (Järvikylä) | 9 kcal |
| 0,5 1 kuutio (0,5L lihalientä) (5 g) | Lihaliemikuutio (Knorr) | 16 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Iitan poropata#, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 136,9 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 572,8 kJ | |
| Rasva | 9,0 g | 13 % |
| Tyydyttynyt | 4,2 g | 19 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,5 g | 10 % |
| Monityydyttymätön | 1,0 g | 6 % |
| Hiilihydraatti | 2,3 g | 1 % |
| Sokeri | 1,9 g | 4 % |
| Proteiini | 11,1 g | 11 % |
| Suola | 0,6 g | 11 % |
| Kuitu | 1,2 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 122,9 µg | 18 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 10 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 25 % |
| B12-vitamiini | 2,7 µg | 137 % |
| C-vitamiini | 7,2 mg | 10 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 0,7 mg | 9 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 16,4 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,8 mg | 20 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 164,3 mg | 27 % |
| Jodi (I) | 3,5 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 355,3 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 21,2 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,2 mg | 24 % |
| Magnesium (Mg) | 20,1 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 166,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,1 mg | 20 % |
| Seleeni (Se) | 16,4 µg | 33 % |
| Sinkki (Zn) | 2,4 mg | 34 % |
Lähde: käyttäjien luoma (15.1.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.