22 pihviä
| 800 g | Ahven | 660 kcal |
| 200 g | Kuha | 159 kcal |
| 400 g | Kirjolohifilee, kylmäsavustettu | 759 kcal |
| 200 g | Vispikerma (Milbona) | 584 kcal |
| 100 g | Jauho, korppujauho | 366 kcal |
| 2 1 Kananmuna (116 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 155 kcal |
| 250 g | Peruna, kuorineen, keitetty, suolaton | 160 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kalapihvi, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 137,7 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 576,2 kJ | |
| Rasva | 6,2 g | 9 % |
| Tyydyttynyt | 0,6 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,8 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 1,0 g | 6 % |
| Hiilihydraatti | 5,5 g | 2 % |
| Sokeri | 0,1 g | 0 % |
| Proteiini | 14,7 g | 15 % |
| Suola | 0,6 g | 13 % |
| Kuitu | 0,3 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 16,8 µg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 17 % |
| B12-vitamiini | 1,7 µg | 87 % |
| C-vitamiini | 1,1 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 7,3 µg | 73 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 13 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 7,5 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,1 mg | 22 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 175,6 mg | 29 % |
| Jodi (I) | 22,4 µg | 15 % |
| Kalium (K) | 286,4 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 52,4 mg | 7 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 22,0 mg | 8 % |
| Natrium (Na) | 247,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 20,4 µg | 41 % |
| Sinkki (Zn) | 0,5 mg | 7 % |
Lähde: käyttäjien luoma (26.2.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.