Kiinalasityypinen kana kastike
6 kpl
600 g | Broilerin fileepihvi (Kanamestari) | 606 kcal |
100 g | Siitakesieni | 27 kcal |
2 kpl (110 g) | Sipuli, keltasipuli | 32 kcal |
3 kpl (11 g) | Valkosipuli | 11 kcal |
20 g | Inkivääri, juurakko, raaka | 16 kcal |
30 g | Soija Less Salt (Kikkoman) | 32 kcal |
40 g | Osterikastike (Spice up) | 67 kcal |
1 kpl (35 g) | Kananmunan valkuainen, 66 % kananmunan massasta | 16 kcal |
5 g | Intiaanisokeri luomu (Organic Health) | 19 kcal |
1 Yksi kpl (10 g) | Kanaliemi (Bong) | 27 kcal |
30 g | Jauho, perunajauho tai -suurimo, perunatärkkelys | 100 kcal |
30 g | Väkevä viini, makea, katkero, sherry, vermutti, madeira, hedelmäviini | 47 kcal |
40 g | Maapähkinäöljy | 354 kcal |
1 Pieni annos (1 g) | Valkopippuri | 3 kcal |
600 g kanan rintapaloja
1 pkt Siitakesieniä (100g)
2 kpl sipulia
3 kpl valkosipulinkynttä
20 g tuoretta inkivääriä
1 munan valkuainen
3 rkl tummaa soijaa (vähäsuolaista)
2 rkl osterikastiketta
1 tl palmusokeria (intiaani ja tavallinen käy myös)
2 dl kanalientä (tai ½ kpl kanaliemikuutio 2 dl vettä)
3 kpl valkopippuria hienonnettuna
2 rkl perunajauhoja
3 rkl kuivaa sherryä
2+2 rkl öljyä paistamiseen (itse käytän pähkinäöljyä koska se paremman maun)
(Suolaa)
Tarjoile Jasmin riisin kera
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kanaa, sipulia ja sieniä, g
Ravintoaine | Tavoite | |
---|---|---|
Energia kcal | 127,9 kcal | 6 % |
Energia kJ | 535,3 kJ | |
Rasva | 4,6 g | 7 % |
Tyydyttynyt | 1,0 g | 4 % |
Kertatyydyttymätön | 1,7 g | 5 % |
Monityydyttymätön | 1,2 g | 7 % |
Hiilihydraatti | 6,0 g | 3 % |
Sokeri | 2,9 g | 6 % |
Proteiini | 13,7 g | 14 % |
Suola | 0,8 g | 16 % |
Kuitu | 0,6 g | 2 % |
Vitamiini | Tavoite | |
---|---|---|
A-vitamiini (RAE) | 0,1 µg | 0 % |
Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
C-vitamiini | 1,5 mg | 2 % |
D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
E-vitamiini | 0,3 mg | 4 % |
Folaatti (B9-vitamiini) | 4,9 µg | 2 % |
Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
---|---|---|
Fosfori (P) | 16,1 mg | 3 % |
Jodi (I) | 1,3 µg | 1 % |
Kalium (K) | 66,7 mg | 2 % |
Kalsium (Ca) | 4,9 mg | 1 % |
Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
Magnesium (Mg) | 4,0 mg | 1 % |
Natrium (Na) | 5,6 mg | |
Rauta (Fe) | 0,1 mg | 1 % |
Seleeni (Se) | 0,6 µg | 1 % |
Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.4.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.