Kanaa, sipulia ja sieniä

Kanaa, sipulia ja sieniä

128 kcal
g

Kiinalasityypinen kana kastike

Valmistus

Kanaa, sipulia ja sieniä

Aineet:

600 g kanan rintapaloja

1 pkt Siitakesieniä (100g)

2 kpl sipulia

3 kpl valkosipulinkynttä

20 g tuoretta inkivääriä

1 munan valkuainen

3 rkl tummaa soijaa (vähäsuolaista)

2 rkl osterikastiketta

1 tl palmusokeria (intiaani ja tavallinen käy myös)

2 dl kanalientä (tai ½ kpl kanaliemikuutio 2 dl vettä)

3 kpl valkopippuria hienonnettuna

2 rkl perunajauhoja

3 rkl kuivaa sherryä

2+2 rkl öljyä paistamiseen (itse käytän pähkinäöljyä koska se paremman maun)

(Suolaa)

Vaiheet:

  1. Erota valkuainen ja vaahdota se kevyesti
  2. Lisää valkuaisen joukkoon 1 rkl kuivaa sherryä, hienonnetut valkopippurit, 1 rkl soijaa sekä 1 rkl perunajauhoa, sekoita tasaiseksi
  3. Paloittele kana suupalan kokoisiksi paloiksi (itse leikkaan suikaleiksi ja laita 2-3 osaan pituus suunnassa, jotta ne ovat helposti tikuilla syötävissä)
  4. Lisää kanapalat marinadikastikkeeseen ja anna maustua 30 min
  5. Suikaloi sienet, sipuli, valkosipuli ja inkivääri
  6. (Lämmitä vesi ja lisää kanaliemikuutio siihen, tätä vaihetta ei tarvita, jos sinulla on kanalientä)
  7. Kuumenna wok pannu ja laita siihen öljyä
  8. Pyöräytä kanapalat wokissa kolmessa erässä. Kypsennä noin ½ minuuttia puoleltansa ja nosta sivuun tarkoitus on välttää kanan ruskistumista, tehdään vain esikypsennys.
  9. Kuumenna wok uudelleen kuumaksi ja lisää öljy
  10. Laita wokkiin inkivääri ja pyörittele n. ½ min, lisää sitten valkosipuli ja pyörittele vielä ½ min
  11. Lisää sekaan sienet ja pyörittele n. 1 min
  12. Lisää vielä sipuli ja pyörittele 2-3 min (riippuen kuinka pehmeätä sipulista haluat)
  13. Lisää esikypsennetty kana ja pyörittele 2 min
  14. Lisää sherry ja pyöräytä
  15. Lisää loput soijasta ja osterikastike pyöräytä sekaisin
  16. Lisää kanaliemi sekä sokeri ja anna porista n 2min, valmista sillä aikaa loppu perunajauhosta suuruste
  17. Lisää suuruste wokkiin ja anna kuplahtaa muutaman kerran (yleensä vie n. 1minuutin)

 

Tarjoile Jasmin riisin kera

Päivän yhteenveto

Tavoite128 / 2 000 kcal
6 %
Syömättä1 872 kcal
Rasva5 / 71 g
7 %
Proteiini14 / 100 g
14 %
Hiilihydraatti6 / 240 g
3 %

Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Ravintosisältö 100 g

Kanaa, sipulia ja sieniä, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal127,9 kcal6 %
Energia kJ535,3 kJ
Rasva4,6 g7 %
Tyydyttynyt1,0 g4 %
Kertatyydyttymätön1,7 g5 %
Monityydyttymätön1,2 g7 %
Hiilihydraatti6,0 g3 %
Sokeri2,9 g6 %
Proteiini13,7 g14 %
Suola0,8 g16 %
Kuitu0,6 g2 %

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 33 %
Hiilihydraatti 19 %
Proteiini 43 %
Kuitu 7 %
Sokerialkoholi 9 %
Org. hapot 11 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)0,1 µg0 %
Tiamiini (B1)0,0 mg1 %
Riboflaviini (B2)0,0 mg2 %
B6-vitamiini0,1 mg5 %
B12-vitamiini0,0 µg0 %
C-vitamiini1,5 mg2 %
D-vitamiini0,0 µg0 %
E-vitamiini0,3 mg4 %
Folaatti (B9-vitamiini)4,9 µg2 %
Niasiini (B3-vitamiini)0,3 mg2 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)16,1 mg3 %
Jodi (I)1,3 µg1 %
Kalium (K)66,7 mg2 %
Kalsium (Ca)4,9 mg1 %
Kupari (Cu)0,0 mg2 %
Magnesium (Mg)4,0 mg1 %
Natrium (Na)5,6 mg
Rauta (Fe)0,1 mg1 %
Seleeni (Se)0,6 µg1 %
Sinkki (Zn)0,1 mg2 %

Lähde: käyttäjien luoma (13.4.2020).

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.