Kesäkurpitsaa, tomaattimurskaa, aurinkokuivattu tomaatti, sipuleita, tölkkipapuja ja juustoraaste
20
| 1 000 g | Kesäkurpitsa (S-Kaupat) | 260 kcal |
| 300 g | Sipuli, keltasipuli | 88 kcal |
| 100 g | Valkosipuli | 108 kcal |
| 265 g | Punaisia kidneypapuja suolaliemessä (Rainbow) | 315 kcal |
| 400 g | Tomaattimurska (Coop) | 104 kcal |
| 1 purkki (285 g) | Aurinkokuivattu tomaatti öljyssä (Rainbow) | 741 kcal |
| 1 Iso annos (30 g) | Tomaattisose, tomaattipyree | 17 kcal |
| 300 g | Kanttarelli , paistettu (tuore) | 279 kcal |
| 50 g | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 184 kcal |
| 100 g | Mozzarellajuustoraaste (Rainbow) | 301 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kesäkurpitsamoussaka, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 84,7 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 354,6 kJ | |
| Rasva | 2,7 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,8 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 8,0 g | 3 % |
| Sokeri | 3,1 g | 6 % |
| Proteiini | 5,0 g | 5 % |
| Suola | 1,4 g | 28 % |
| Kuitu | 0,9 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,2 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 5 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 2,0 mg | 3 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 2,0 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 12,1 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 0,5 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 51,8 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 4,6 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 2,1 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 2,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,1 mg | 1 % |
| Seleeni (Se) | 0,3 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (30.9.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.