Perus chiapudding.
4
| 200 g | Mantelimaito (Milbona) | 58 kcal |
| 200 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 76 g | Chiansiemen | 349 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kevyempi simppeli chiavanukas, annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 101,8 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 425,9 kJ | |
| Rasva | 7,1 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 0,7 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,4 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 5,3 g | 32 % |
| Hiilihydraatti | 1,8 g | 1 % |
| Sokeri | 1,6 g | 3 % |
| Proteiini | 4,6 g | 5 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 6,7 g | 27 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 60,5 µg | 9 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 11 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 9 % |
| C-vitamiini | 0,3 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,4 µg | 4 % |
| E-vitamiini | 0,1 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 9,3 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,7 mg | 12 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 163,4 mg | 27 % |
| Jodi (I) | 0,0 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 77,3 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 180,0 mg | 22 % |
| Kupari (Cu) | 0,3 mg | 34 % |
| Magnesium (Mg) | 63,6 mg | 23 % |
| Natrium (Na) | 3,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,8 mg | 12 % |
| Seleeni (Se) | 6,1 µg | 12 % |
| Sinkki (Zn) | 1,2 mg | 17 % |
Lähde: käyttäjien luoma (2.6.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.