Terveellinen linssikeitto
iso kattilallinen
| 400 g | Punainen linssi (GoGreen) | 1 400 kcal |
| 2 kpl (22 g) | Kasvisliemikuutio | 67 kcal |
| 400 g | Pakastekasvissekoitus, keittojuures, porkkana, lanttu, juuriselleri, purjo | 136 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 4 rkl (64 g) | Sinappi | 84 kcal |
| 4 rkl (72 g) | Ketsuppi | 66 kcal |
| 6 Ruokalusikallinen (90 g) | Minttu 8 g (Meira) | 0 kcal |
| 1 tl (2 g) | Mustapippuri | 6 kcal |
| 10 dl (1 000 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Linssikeitto, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 84,3 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 352,9 kJ | |
| Rasva | 0,7 g | 1 % |
| Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 11,9 g | 5 % |
| Sokeri | 2,5 g | 5 % |
| Proteiini | 5,1 g | 5 % |
| Suola | 0,7 g | 14 % |
| Kuitu | 3,0 g | 12 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 63,6 µg | 9 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 11 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 12 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 3,4 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,3 mg | 3 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 11,1 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,2 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 73,4 mg | 12 % |
| Jodi (I) | 1,9 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 209,4 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 23,1 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 20,9 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 258,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,6 mg | 11 % |
| Seleeni (Se) | 3,0 µg | 6 % |
| Sinkki (Zn) | 0,7 mg | 10 % |
Lähde: käyttäjien luoma (10.2.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.