Lohipastasalaatti
N. 4 annosta
| 480 g | Fusilli gluteeniton (Rainbow) | 1 709 kcal |
| 225 g | Kirjolohifilee, lämminsavustettu | 333 kcal |
| 260 g | Pakastekasvissekoitus, herne-maissi-paprika | 214 kcal |
| 100 g | Kurkku | 11 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Lohi-pastasalaatti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 212,9 kcal | 11 % |
| Energia kJ | 891,2 kJ | |
| Rasva | 2,7 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,8 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,4 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,6 g | 4 % |
| Hiilihydraatti | 37,6 g | 16 % |
| Sokeri | 1,2 g | 2 % |
| Proteiini | 8,5 g | 9 % |
| Suola | 0,5 g | 9 % |
| Kuitu | 0,8 g | 3 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 20,6 µg | 3 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 12 % |
| B12-vitamiini | 0,7 µg | 35 % |
| C-vitamiini | 10,8 mg | 14 % |
| D-vitamiini | 1,7 µg | 16 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 14,7 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,4 mg | 10 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 76,1 mg | 13 % |
| Jodi (I) | 5,5 µg | 4 % |
| Kalium (K) | 139,3 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 10,5 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 13,7 mg | 5 % |
| Natrium (Na) | 186,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,3 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 5,8 µg | 12 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 3 % |
Lähde: käyttäjien luoma (25.7.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.