Maukkaat, nopeat, helpot ja terveelliset lohkoperunat.
8 perunan annos
| 8 kesk. annos (1 440 g) | Peruna, uusi | 1 074 kcal |
| 2 rkl (27 g) | Rypsiöljy | 239 kcal |
| 1 rkl (15 g) | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 100 g | Ruokasuola, jodioitu | 3 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Lohkoperunat (vähän rasvaa), g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 83,1 kcal | 4 % |
| Energia kJ | 347,9 kJ | |
| Rasva | 1,8 g | 3 % |
| Tyydyttynyt | 0,1 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,6 g | 4 % |
| Hiilihydraatti | 14,1 g | 6 % |
| Sokeri | 0,5 g | 1 % |
| Proteiini | 1,6 g | 2 % |
| Suola | 6,2 g | 125 % |
| Kuitu | 0,9 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,2 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 17 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 2 % |
| B6-vitamiini | 0,5 mg | 40 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 11,8 mg | 16 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 9,1 µg | 3 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,5 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 53,6 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 158,9 µg | 106 % |
| Kalium (K) | 430,2 mg | 14 % |
| Kalsium (Ca) | 13,8 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 14 % |
| Magnesium (Mg) | 20,3 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 2 447,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 0,6 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (21.2.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.