Jauhelihamakaroonilaatikkoa kasviksilla
vuoallinen
| 400 g | Jauheliha, naudan, rasvaa 17 % | 909 kcal |
| 200 g | Porkkana | 65 kcal |
| 200 g | Sipuli, keltasipuli | 59 kcal |
| 25 g | Valkosipuli | 27 kcal |
| 250 g | Herkkusieni | 38 kcal |
| 20 g | Rypsiöljy | 177 kcal |
| 900 g | Makaroni, tumma, keitetty, suolaton | 959 kcal |
| 2 1 Kananmuna (116 g) | Kananmuna, raaka (K-menu) | 155 kcal |
| 2 dl (200 g) | Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 ug | 91 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Makaroonilaatikko, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 107,3 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 449,1 kJ | |
| Rasva | 4,7 g | 7 % |
| Tyydyttynyt | 1,5 g | 7 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,9 g | 6 % |
| Monityydyttymätön | 0,5 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 9,2 g | 4 % |
| Sokeri | 1,4 g | 3 % |
| Proteiini | 6,2 g | 6 % |
| Suola | 0,0 g | 1 % |
| Kuitu | 1,2 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 72,3 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 11 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 14 % |
| C-vitamiini | 1,9 mg | 2 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,4 mg | 5 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 12,2 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,1 mg | 15 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 83,9 mg | 14 % |
| Jodi (I) | 3,2 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 187,8 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 21,2 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 10 % |
| Magnesium (Mg) | 17,9 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 17,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,9 mg | 6 % |
| Seleeni (Se) | 5,4 µg | 11 % |
| Sinkki (Zn) | 1,5 mg | 21 % |
Lähde: käyttäjien luoma (19.3.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.