2
| 220 g | Laminaria (oma ruoka-aine) | 268 kcal |
| 20 g | Majoneesi mechta hozyajki provansal (oma ruoka-aine) | 124 kcal |
| 2 kpl (110 g) | Kananmuna, keitetty | 148 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Merikaali salaatti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 154,3 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 645,7 kJ | |
| Rasva | 13,0 g | 18 % |
| Tyydyttynyt | 1,3 g | 6 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,1 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 4,7 g | 2 % |
| Sokeri | 0,1 g | 0 % |
| Proteiini | 4,6 g | 5 % |
| Suola | 0,1 g | 3 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 74,4 µg | 11 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 10 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 4 % |
| B12-vitamiini | 0,7 µg | 35 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,7 µg | 7 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 7 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 18,3 µg | 6 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 66,0 mg | 11 % |
| Jodi (I) | 13,3 µg | 9 % |
| Kalium (K) | 40,9 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 17,9 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 4,1 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 34,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 10,4 µg | 21 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (24.11.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.