Ainekset kerroksittain pataan ja uuniin tunniksi.
4
| 1 Annos (5 g) | Extra virgin oliiviöljy (Borges) | 45 kcal |
| 200 g | Porkkana | 65 kcal |
| 100 g | Sipuli, punasipuli | 34 kcal |
| 100 g | Basmati täysjyväriisi (Urtekram) | 360 kcal |
| 350 g | Iso suikale fileestä (Jyvä Broiler) | 385 kcal |
| 350 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 1 kpl (10 g) | Kanaliemikuutio, Luomu (Reformi) | 26 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pata broileri-porkkana-punasipuli-riisi, yksi lautasellinen
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 226,6 kcal | 11 % |
| Energia kJ | 948,3 kJ | |
| Rasva | 4,3 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 0,9 g | 4 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,1 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 22,6 g | 9 % |
| Sokeri | 3,9 g | 8 % |
| Proteiini | 23,1 g | 23 % |
| Suola | 1,4 g | 29 % |
| Kuitu | 2,1 g | 8 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 383,4 µg | 55 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 6 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 4,5 mg | 6 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 14,8 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 29,7 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 0,7 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 247,5 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 25,1 mg | 3 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 9,7 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 14,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 0,3 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (1.7.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.