Helppo ja nopea arkiruoka, sis. riisiä, kanaa, kasviksia, chorizoa.
4 reilua annosta.
| 600 g | Broilerin paistileike (maustamaton) (Kanamestari) | 840 kcal |
| 1 rkl (10 g) | Oivariini juokseva (Valio) | 71 kcal |
| 250 g | Sipuli, keltasipuli | 73 kcal |
| 250 g | Paprika, punainen | 71 kcal |
| 250 g | Paprika, keltainen | 75 kcal |
| 150 g | Chorizo (Argal) | 734 kcal |
| 250 g | Pitkäjyväinen riisi (keittämätön) (Uncle Ben's) | 880 kcal |
| 400 g | Tomaattimurska (hieno tomaattimurska, finkrossade) (Mutti polpa) | 104 kcal |
| 100 g | Mustapippuri | 280 kcal |
| 250 g | Laktoositon Ruokakerma Sweet Chili (Valio) | 310 kcal |
| 200 g | Herne, vihreä, pakaste | 146 kcal |
| 50 g | Vihreä oliivi (Baresa) | 78 kcal |
| 30 g | Lehtipersilja (Järvikylä) | 4 kcal |
| 150 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 1 Iso annos (5 g) | Valkosipuli | 5 kcal |
Sekoita ainekset uunipellillä, paista 200 ºC uunissa n
40-45 min. Lisää herneet n 5 minuutiksi paistamisen lopussa.
Koristele oliiveilla, Sitruunalohkoilla ja lehtipersiljalla.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Peltipaella (Valio),
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 311,6 kcal | 16 % |
| Energia kJ | 1 304,1 kJ | |
| Rasva | 13,7 g | 19 % |
| Tyydyttynyt | 5,0 g | 22 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,6 g | 2 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 27,3 g | 11 % |
| Sokeri | 6,1 g | 12 % |
| Proteiini | 16,9 g | 17 % |
| Suola | 0,6 g | 11 % |
| Kuitu | 4,9 g | 19 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 490,7 µg | 70 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 7 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 25 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 94,9 mg | 127 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 5,3 mg | 66 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 46,2 µg | 15 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,3 mg | 9 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 56,1 mg | 9 % |
| Jodi (I) | 1,2 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 345,4 mg | 11 % |
| Kalsium (Ca) | 111,5 mg | 14 % |
| Kupari (Cu) | 0,2 mg | 18 % |
| Magnesium (Mg) | 30,0 mg | 11 % |
| Natrium (Na) | 1 671,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,7 mg | 25 % |
| Seleeni (Se) | 1,7 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.8.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.