10
| 300 g | Maustamaton rasvaton maitorahka (Xtra) | 177 kcal |
| 100 g | Suomalainen puolukka 200 g pakaste (Pirkka) | 39 kcal |
| 200 g | Vispikerma (Valio Eila) | 722 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Puolukkarahka, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 134,0 kcal | 7 % |
| Energia kJ | 560,9 kJ | |
| Rasva | 11,1 g | 16 % |
| Tyydyttynyt | 6,4 g | 29 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 3,5 g | 1 % |
| Sokeri | 3,5 g | 7 % |
| Proteiini | 4,9 g | 5 % |
| Suola | 0,1 g | 2 % |
| Kuitu | 0,4 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,6 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 2 % |
| B12-vitamiini | 0,3 µg | 13 % |
| C-vitamiini | 0,4 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 6,9 µg | 2 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,2 mg | 9 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 77,1 mg | 13 % |
| Jodi (I) | 7,3 µg | 5 % |
| Kalium (K) | 72,9 mg | 2 % |
| Kalsium (Ca) | 50,1 mg | 6 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 5,1 mg | 2 % |
| Natrium (Na) | 42,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,0 mg | 0 % |
| Seleeni (Se) | 1,7 µg | 3 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (13.12.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.