2
| 3 Siivu (56 g) | HK Amerikan Pekoni Original (HK) | 178 kcal |
| 106 g | Kananmuna, keitetty | 142 kcal |
| 70 g | Jääsalaatti | 8 kcal |
| 50 g | Oliiviöljy | 442 kcal |
| 15 g | Dijon sinappi (Maille) | 23 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Ranskalainen maalaissalaatti,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 387,4 kcal | 19 % |
| Energia kJ | 1 621,6 kJ | |
| Rasva | 38,2 g | 54 % |
| Tyydyttynyt | 8,0 g | 36 % |
| Kertatyydyttymätön | 22,5 g | 68 % |
| Monityydyttymätön | 4,3 g | 26 % |
| Hiilihydraatti | 0,8 g | 0 % |
| Sokeri | 0,6 g | 1 % |
| Proteiini | 10,6 g | 11 % |
| Suola | 1,2 g | 24 % |
| Kuitu | 0,3 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 152,9 µg | 22 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 13 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 19 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 16 % |
| B12-vitamiini | 1,4 µg | 68 % |
| C-vitamiini | 0,9 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 1,3 µg | 13 % |
| E-vitamiini | 4,2 mg | 53 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 44,0 µg | 15 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,9 mg | 7 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 152,4 mg | 25 % |
| Jodi (I) | 23,1 µg | 15 % |
| Kalium (K) | 242,2 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 50,9 mg | 6 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 17,2 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 299,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,3 mg | 9 % |
| Seleeni (Se) | 20,8 µg | 42 % |
| Sinkki (Zn) | 1,4 mg | 19 % |
Lähde: käyttäjien luoma (17.1.2025).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.