| 2 dl (130 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 479 kcal |
| 2 1 dl (60 g) | Tumma soijarouhe (Vegesun) | 210 kcal |
| 10 g | Cayennepippuri (Santa Maria) | 38 kcal |
| 1 rkl (7 g) | Mustapippuri | 18 kcal |
| 100 g | Kasvirasvalevite 70 %, keiju laktoositon, d-vit 20 ug | 619 kcal |
| 1 000 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
syö margariini ja laita jauhot suuhun
keitä katti ja lisää soijarouheet
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Soijarouhe ruskea kastike, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 104,3 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 436,7 kJ | |
| Rasva | 5,7 g | 8 % |
| Tyydyttynyt | 1,7 g | 7 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,4 g | 7 % |
| Monityydyttymätön | 1,3 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 9,3 g | 4 % |
| Sokeri | 0,6 g | 1 % |
| Proteiini | 3,7 g | 4 % |
| Suola | 0,1 g | 1 % |
| Kuitu | 1,5 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 61,3 µg | 9 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 1 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,1 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 1,5 µg | 15 % |
| E-vitamiini | 0,8 mg | 10 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 1,9 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 11,6 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 1,0 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 15,4 mg | 0 % |
| Kalsium (Ca) | 6,6 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 3,0 mg | 1 % |
| Natrium (Na) | 22,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 1,0 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (19.9.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.