| 1 Iso annos (200 g) | Makaroni, keitetty, suolaa | 200 kcal |
| 1 öljy valutettu / pelkkä kala (150 g) | Tonnikalapalat Öljyssä (Pirkka) | 240 kcal |
| 200 g | Herne-Maissi-Paprika (Apetit) | 180 kcal |
| 200 g | Kevyt kermaviili, vähälaktoosinen (Pirkka) | 160 kcal |
| 40 g | Grillisalaatti Maustettu kurkkusalaatti (Grilli maisteri) | 24 kcal |
| 1 kesk. annos (2 g) | Ruokasuola, jodioitu | 0 kcal |
| 1 g | Curry mauste (Meira) | 3 kcal |
| 4 g | Kotisinappi (Mausteaitta Oy) | 11 kcal |
| 1 Ananaspalat valutettuna ilman mehua (140 g) | Pienet ananaspalat mehussa (Rainbow) | 76 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Tonnikala-makaronisalaatti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 95,3 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 399,0 kJ | |
| Rasva | 2,8 g | 4 % |
| Tyydyttynyt | 0,2 g | 1 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 10,9 g | 5 % |
| Sokeri | 3,5 g | 7 % |
| Proteiini | 6,1 g | 6 % |
| Suola | 0,5 g | 10 % |
| Kuitu | 0,9 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,8 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 0 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 1 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 1,1 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 2,4 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 10,5 mg | 2 % |
| Jodi (I) | 8,8 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 33,1 mg | 1 % |
| Kalsium (Ca) | 4,0 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 2 % |
| Magnesium (Mg) | 4,2 mg | 2 % |
| Natrium (Na) | 125,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,4 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 0,7 µg | 1 % |
| Sinkki (Zn) | 0,1 mg | 1 % |
Lähde: käyttäjien luoma (31.8.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.