Yön yli jääkaapissa tekeytyvä tuorepuuro maustettuna kanelilla ja kaakaolla
1 annos
| 1 Desi (40 g) | Kaurahiutale (Elovena) | 148 kcal |
| 1 rkl (6 g) | Kaakaojauhe, ei lisättyä sokeria | 22 kcal |
| 1 tl (7 g) | Hunaja | 21 kcal |
| 0,5 g | Kaneli | 0 kcal |
| 150 g | Laktoositon kevytmaitojuoma (Kotimaista) | 57 kcal |
| 5 g | Chia-siemenet Luomu (Puhdistamo) | 22 kcal |
| 100 g | Kreikkalainen jugurtti (Pirkka) | 123 kcal |
Sekoita kaikki ainekset paitsi kreikkalainen jugurtti. Lusikoi kannelliseen astiaan kerroksittain kauraseosta ja jugurttia. Anna tekeytyä jääkaapissa yön yli.
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Chia kaakao tuorepuuro, 1 annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 396,4 kcal | 20 % |
| Energia kJ | 1 659,2 kJ | |
| Rasva | 18,4 g | 26 % |
| Tyydyttynyt | 9,9 g | 45 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,3 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 1,0 g | 6 % |
| Hiilihydraatti | 36,7 g | 15 % |
| Sokeri | 14,2 g | 28 % |
| Proteiini | 16,6 g | 17 % |
| Suola | 0,3 g | 5 % |
| Kuitu | 7,8 g | 31 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,1 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 15 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 26 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| B12-vitamiini | 0,6 µg | 30 % |
| C-vitamiini | 0,3 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 1,5 µg | 15 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 18 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 2,3 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,1 mg | 1 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 40,3 mg | 7 % |
| Jodi (I) | 0,5 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 281,4 mg | 9 % |
| Kalsium (Ca) | 218,5 mg | 27 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 99,4 mg | 36 % |
| Natrium (Na) | 3,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,6 mg | 24 % |
| Seleeni (Se) | 0,1 µg | 0 % |
| Sinkki (Zn) | 1,7 mg | 24 % |
Lähde: käyttäjien luoma (30.5.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.