5
| 1 120 g | Valkokaali, keräkaali | 351 kcal |
| 160 g | Sipuli, keltasipuli | 47 kcal |
| 30 g | Voi | 218 kcal |
| 400 g | Jauheliha, nauta, 10% rasvaa (Atria) | 672 kcal |
| 300 g | Ruokakerma, kolme sipulia, 10% (Valio) | 363 kcal |
| 183 g | Kolme juustoa ruokakerma (Valio) | 214 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Iitan kaalilaatikko #, 1 annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 373,1 kcal | 19 % |
| Energia kJ | 1 561,6 kJ | |
| Rasva | 22,8 g | 32 % |
| Tyydyttynyt | 10,7 g | 48 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,2 g | 4 % |
| Monityydyttymätön | 0,3 g | 2 % |
| Hiilihydraatti | 17,2 g | 7 % |
| Sokeri | 14,2 g | 28 % |
| Proteiini | 21,8 g | 22 % |
| Suola | 1,6 g | 33 % |
| Kuitu | 6,1 g | 25 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 54,8 µg | 8 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 15 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 10 % |
| B6-vitamiini | 0,4 mg | 33 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 85,7 mg | 114 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 71,6 µg | 24 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,9 mg | 7 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 75,3 mg | 13 % |
| Jodi (I) | 2,7 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 609,1 mg | 20 % |
| Kalsium (Ca) | 97,1 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 26,1 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 48,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 22,6 µg | 45 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 5 % |
Lähde: käyttäjien luoma (7.2.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.