N. 5 annosta
| 250 g | Penne rigate (Rainbow) | 893 kcal |
| 150 g | Broilerin fileesuikale (maustamaton) (Kanamestari) | 156 kcal |
| 160 g | Ruokakerma, Ruoka Kevyt & Paksu 4% (Flora) | 91 kcal |
| 1 kpl (65 g) | Porkkana | 21 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 0,5 tl (2 g) | Rypsiöljy | 20 kcal |
| 250 g | Hunajamarinoitu broilerin fileesuikale (Pirkka) | 340 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Kevyempi kanapasta, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 164,9 kcal | 8 % |
| Energia kJ | 690,1 kJ | |
| Rasva | 3,2 g | 5 % |
| Tyydyttynyt | 0,6 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,3 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,2 g | 1 % |
| Hiilihydraatti | 21,6 g | 9 % |
| Sokeri | 2,2 g | 4 % |
| Proteiini | 11,8 g | 12 % |
| Suola | 0,3 g | 6 % |
| Kuitu | 0,3 g | 1 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 55,8 µg | 8 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 3 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 8 % |
| B12-vitamiini | 0,2 µg | 8 % |
| C-vitamiini | 1,1 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 4,4 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,0 mg | 14 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 30,9 mg | 5 % |
| Jodi (I) | 1,1 µg | 1 % |
| Kalium (K) | 101,3 mg | 3 % |
| Kalsium (Ca) | 4,9 mg | 1 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 1 % |
| Magnesium (Mg) | 5,8 mg | 2 % |
| Natrium (Na) | 7,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,2 mg | 2 % |
| Seleeni (Se) | 3,9 µg | 8 % |
| Sinkki (Zn) | 0,2 mg | 2 % |
Lähde: käyttäjien luoma (20.3.2021).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.