4
| 100 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 18 kcal |
| 100 g | Fenkoli, salaattifenkoli, paistettu | 101 kcal |
| 50 g | Herkkusieni, paistettu | 50 kcal |
| 200 g | Juusto, halloumijuusto, paistettu | 712 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Lämmin kasvispaistos, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 195,9 kcal | 10 % |
| Energia kJ | 820,1 kJ | |
| Rasva | 15,5 g | 22 % |
| Tyydyttynyt | 7,4 g | 33 % |
| Kertatyydyttymätön | 4,9 g | 15 % |
| Monityydyttymätön | 1,4 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 2,5 g | 1 % |
| Sokeri | 1,7 g | 3 % |
| Proteiini | 11,5 g | 11 % |
| Suola | 1,4 g | 29 % |
| Kuitu | 1,0 g | 4 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 148,9 µg | 21 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 14 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
| B12-vitamiini | 0,5 µg | 25 % |
| C-vitamiini | 5,5 mg | 7 % |
| D-vitamiini | 0,3 µg | 3 % |
| E-vitamiini | 0,8 mg | 10 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 28,5 µg | 9 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,9 mg | 7 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 250,9 mg | 42 % |
| Jodi (I) | 28,2 µg | 19 % |
| Kalium (K) | 296,7 mg | 10 % |
| Kalsium (Ca) | 203,5 mg | 25 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 5 % |
| Magnesium (Mg) | 35,0 mg | 13 % |
| Natrium (Na) | 567,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 10,6 µg | 21 % |
| Sinkki (Zn) | 1,9 mg | 28 % |
Lähde: käyttäjien luoma (16.3.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.