Aikaa vievää, mutta kaiken vaivan väärti.
4 Annosta
| 400 g | Broileri, rintafilee, nahaton, suikale, leike | 436 kcal |
| 450 g | Yleisperuna 2kg (Kotimaista) | 288 kcal |
| 100 g | Porkkana | 33 kcal |
| 70 g | Pinaatti | 13 kcal |
| 110 g | Kukkakaali | 27 kcal |
| 140 g | Parsakaali, brokkoli | 49 kcal |
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 209 g | Kananmuna, kuoreton | 280 kcal |
| 402 g | Kevytmaito (Kotimaista) | 189 kcal |
| 2 g | Basilika, kuivattu | 5 kcal |
| 1 g | Persilja, kuivattu (Santa Maria) | 3 kcal |
| 4 g | Herbamare Luomuyrttisuola 250g (A.Vogel) | 1 kcal |
| 4 g | Mustapippuri | 11 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Leenan Kanavuoka, 1 Annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 340,8 kcal | 17 % |
| Energia kJ | 1 426,2 kJ | |
| Rasva | 8,9 g | 13 % |
| Tyydyttynyt | 3,0 g | 14 % |
| Kertatyydyttymätön | 2,8 g | 8 % |
| Monityydyttymätön | 1,3 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 24,0 g | 10 % |
| Sokeri | 9,3 g | 19 % |
| Proteiini | 37,4 g | 37 % |
| Suola | 1,4 g | 29 % |
| Kuitu | 3,7 g | 15 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 421,0 µg | 60 % |
| Tiamiini (B1) | 0,3 mg | 28 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,7 mg | 61 % |
| B6-vitamiini | 0,7 mg | 62 % |
| B12-vitamiini | 2,7 µg | 135 % |
| C-vitamiini | 61,5 mg | 82 % |
| D-vitamiini | 2,3 µg | 23 % |
| E-vitamiini | 2,3 mg | 29 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 152,4 µg | 51 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 8,8 mg | 63 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 337,5 mg | 56 % |
| Jodi (I) | 35,4 µg | 24 % |
| Kalium (K) | 949,3 mg | 31 % |
| Kalsium (Ca) | 221,2 mg | 28 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 14 % |
| Magnesium (Mg) | 63,1 mg | 23 % |
| Natrium (Na) | 108,8 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,0 mg | 20 % |
| Seleeni (Se) | 49,5 µg | 99 % |
| Sinkki (Zn) | 2,0 mg | 29 % |
Lähde: käyttäjien luoma (22.2.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.