https://yhteishyva.fi/reseptit/lihapiirakat-uunissa/2JcxbAUIR3mgyMJoOPsJ8t?gclid=Cj0KCQjwpPKiBhDvARIsACn-gzDIVsKNBspzHKN6ddW1CoPYDGkHdrWeRCAVVG58EAJpJGJMihl2iOsaAh-tEALw_wcB
16
| 300 g | Kevytmaito (Valio) | 138 kcal |
| 25 g | Hiiva, tuore | 19 kcal |
| 0,5 dl (45 g) | Rypsiöljy | 398 kcal |
| 1 rkl (12 g) | Sokeri | 49 kcal |
| 1 tl (7 g) | Merisuola, jodioimaton | 0 kcal |
| 8 dl (520 g) | Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 1 914 kcal |
| 1 dl (85 g) | Risella 1kg Puuroriisi (Risella) | 298 kcal |
| 100 g | Vesi, vesijohtovesi | 0 kcal |
| 1 kpl (55 g) | Sipuli, keltasipuli | 16 kcal |
| 1 kpl (4 g) | Valkosipuli | 4 kcal |
| 400 g | Jauheliha, nauta, 10% rasvaa (Atria Reilu naudan jauheliha) (Atria) | 672 kcal |
| 15 g | Valkoviinietikka (Rajamäen) | 3 kcal |
| 1 tl (2 g) | Paprikajauhe | 6 kcal |
| 0,5 tl (3 g) | Merisuola, jodioimaton | 0 kcal |
| 0,5 tl (1 g) | Mustapippuri | 3 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Rypsiöljy | 119 kcal |
| 50 g | Voi | 363 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Lihapiirakka uunissa, 1 kpl
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 249,4 kcal | 12 % |
| Energia kJ | 1 043,8 kJ | |
| Rasva | 9,6 g | 13 % |
| Tyydyttynyt | 3,4 g | 15 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,7 g | 11 % |
| Monityydyttymätön | 1,6 g | 9 % |
| Hiilihydraatti | 30,0 g | 12 % |
| Sokeri | 2,2 g | 4 % |
| Proteiini | 9,9 g | 10 % |
| Suola | 0,7 g | 14 % |
| Kuitu | 1,4 g | 6 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 29,1 µg | 4 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 14 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 21 % |
| C-vitamiini | 0,6 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 1,0 mg | 12 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 27,0 µg | 9 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,9 mg | 14 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 114,8 mg | 19 % |
| Jodi (I) | 7,7 µg | 5 % |
| Kalium (K) | 197,8 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 33,2 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 7 % |
| Magnesium (Mg) | 18,9 mg | 7 % |
| Natrium (Na) | 267,0 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,2 mg | 8 % |
| Seleeni (Se) | 7,7 µg | 15 % |
| Sinkki (Zn) | 1,4 mg | 20 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.5.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.