K-Ruoka
4
| 100 g | Sipuli, keltasipuli | 29 kcal |
| 200 g | Herkkusieni | 30 kcal |
| 200 g | Parsakaali, brokkoli | 70 kcal |
| 1 (340 g) | Vikkelät kanan ohutleike (Pirkka) | 374 kcal |
| 1 dl (60 g) | Pähkinä, cashewpähkinä | 344 kcal |
| 320 g | Ruokakerma 10% (Valio) | 390 kcal |
| 35 g | Sitruunapesto (Pirkka) | 228 kcal |
| 5 g | Mustapippuri | 14 kcal |
| 100 g | Basilika, tuore | 26 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Pesto-Broileripannu,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 376,4 kcal | 19 % |
| Energia kJ | 1 575,3 kJ | |
| Rasva | 23,2 g | 33 % |
| Tyydyttynyt | 6,7 g | 30 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,6 g | 11 % |
| Monityydyttymätön | 1,5 g | 9 % |
| Hiilihydraatti | 10,6 g | 4 % |
| Sokeri | 5,3 g | 11 % |
| Proteiini | 29,2 g | 29 % |
| Suola | 1,2 g | 25 % |
| Kuitu | 4,6 g | 19 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 109,0 µg | 16 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 14 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,4 mg | 35 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 22 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 1 % |
| C-vitamiini | 42,5 mg | 57 % |
| D-vitamiini | 0,1 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,7 mg | 9 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 104,0 µg | 35 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,7 mg | 26 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 182,2 mg | 30 % |
| Jodi (I) | 2,7 µg | 2 % |
| Kalium (K) | 591,8 mg | 19 % |
| Kalsium (Ca) | 98,9 mg | 12 % |
| Kupari (Cu) | 0,6 mg | 64 % |
| Magnesium (Mg) | 59,5 mg | 21 % |
| Natrium (Na) | 13,3 mg | |
| Rauta (Fe) | 3,3 mg | 22 % |
| Seleeni (Se) | 12,4 µg | 25 % |
| Sinkki (Zn) | 1,6 mg | 23 % |
Lähde: käyttäjien luoma (23.10.2022).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.