Lounasravintola arvio
| 50 g | Vihersalaatti-pohja, sis. myös kurkkua, tomaattia, paprikas (Lindroos) | 6 kcal |
| 50 g | Kikherne (GoGreen) | 55 kcal |
| 50 g | Broilerifileesuikale, marinoitu, paistettu | 112 kcal |
| 50 g | Feta (Apetina) | 125 kcal |
| 50 g | Pestopasta (k ruoka) | 48 kcal |
| 50 g | Marinoidut kypsät säräkasvikset (Feelia Oy) | 19 kcal |
| 20 g | Oliivi, keskiarvo, kivetön, suolaliemessä, vihreä | 29 kcal |
| 20 g | Tzatziki (Eridanous) | 23 kcal |
| 50 g | Kuskus, keitetty, suolaa, öljyä | 88 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Ruokaisa salaatti keskiarvo, Annos
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 454,4 kcal | 23 % |
| Energia kJ | 1 902,1 kJ | |
| Rasva | 25,7 g | 36 % |
| Tyydyttynyt | 8,7 g | 39 % |
| Kertatyydyttymätön | 6,5 g | 19 % |
| Monityydyttymätön | 2,8 g | 17 % |
| Hiilihydraatti | 28,5 g | 12 % |
| Sokeri | 4,7 g | 9 % |
| Proteiini | 21,4 g | 21 % |
| Suola | 3,2 g | 64 % |
| Kuitu | 5,3 g | 21 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 23,5 µg | 3 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 6 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 6 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 18 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 19 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,2 µg | 2 % |
| E-vitamiini | 2,4 mg | 30 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 12,3 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,1 mg | 22 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 81,0 mg | 14 % |
| Jodi (I) | 8,5 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 180,4 mg | 6 % |
| Kalsium (Ca) | 174,6 mg | 22 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 8 % |
| Magnesium (Mg) | 16,7 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 546,1 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 9,1 µg | 18 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (12.1.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.