2
| 150 g | Luomu vanhanajan täysmaito (Valio) | 105 kcal |
| 40 g | Hera proteiini luomu maustamaton (Puhdistamo) | 147 kcal |
| 150 g | Turkkilainen jogurtti (Milbona) | 183 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Smoothiepohja,
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 217,4 kcal | 11 % |
| Energia kJ | 909,9 kJ | |
| Rasva | 11,6 g | 16 % |
| Tyydyttynyt | 6,7 g | 30 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,3 g | 1 % |
| Monityydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Hiilihydraatti | 7,4 g | 3 % |
| Sokeri | 7,4 g | 15 % |
| Proteiini | 21,3 g | 21 % |
| Suola | 0,3 g | 5 % |
| Kuitu | 0,0 g | 0 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 67,8 µg | 10 % |
| Tiamiini (B1) | 0,0 mg | 2 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,3 mg | 24 % |
| B6-vitamiini | 0,0 mg | 3 % |
| B12-vitamiini | 0,5 µg | 26 % |
| C-vitamiini | 0,8 mg | 1 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,2 mg | 2 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 3,6 µg | 1 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,0 mg | 0 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 61,4 mg | 10 % |
| Jodi (I) | 24,0 µg | 16 % |
| Kalium (K) | 127,0 mg | 4 % |
| Kalsium (Ca) | 189,8 mg | 24 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 0 % |
| Magnesium (Mg) | 7,5 mg | 3 % |
| Natrium (Na) | 36,2 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,0 mg | 0 % |
| Seleeni (Se) | 1,9 µg | 4 % |
| Sinkki (Zn) | 0,3 mg | 4 % |
Lähde: käyttäjien luoma (16.10.2024).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.