Aurinkosämpylä, kaura, Yksi kokonainen sämpylä
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 263,9 kcal | 13 % |
| Energia kJ | 1 104,5 kJ | |
| Rasva | 4,0 g | 6 % |
| Tyydyttynyt | 0,4 g | 2 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,1 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 2,0 g | 12 % |
| Hiilihydraatti | 45,8 g | 19 % |
| Sokeri | 0,4 g | 1 % |
| Proteiini | 10,8 g | 11 % |
| Suola | 1,2 g | 24 % |
| Kuitu | 4,2 g | 17 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 0,2 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 22 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 9 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 9 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 0,1 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,7 mg | 21 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 42,0 µg | 14 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 2,0 mg | 14 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 209,2 mg | 35 % |
| Jodi (I) | 8,6 µg | 6 % |
| Kalium (K) | 297,0 mg | 10 % |
| Kalsium (Ca) | 28,8 mg | 4 % |
| Kupari (Cu) | 0,3 mg | 37 % |
| Magnesium (Mg) | 67,2 mg | 24 % |
| Natrium (Na) | 474,9 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,0 mg | 13 % |
| Seleeni (Se) | 8,4 µg | 17 % |
| Sinkki (Zn) | 1,7 mg | 24 % |
Lähde: käyttäjien luoma (11.9.2023). Ovatko tiedot puutteelliset tai virheelliset? Muokkaa tätä ruokaa
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.