Ateriasalaatti, lohisalaatti, kananmuna, appelsiini, parsakaali, öljykastike, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 108,9 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 456,0 kJ | |
| Rasva | 6,9 g | 10 % |
| Tyydyttynyt | 1,1 g | 5 % |
| Kertatyydyttymätön | 3,2 g | 10 % |
| Monityydyttymätön | 2,0 g | 12 % |
| Hiilihydraatti | 3,0 g | 1 % |
| Sokeri | 3,0 g | 6 % |
| Proteiini | 7,9 g | 8 % |
| Suola | 0,4 g | 9 % |
| Kuitu | 1,2 g | 5 % |
| Orgaaniset hapot | 0,3 g | |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 56,6 µg | 8 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 9 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 19 % |
| B12-vitamiini | 1,7 µg | 86 % |
| C-vitamiini | 19,3 mg | 26 % |
| D-vitamiini | 3,0 µg | 30 % |
| E-vitamiini | 1,5 mg | 19 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 29,1 µg | 10 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 3,3 mg | 23 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 134,1 mg | 22 % |
| Jodi (I) | 22,2 µg | 15 % |
| Kalium (K) | 299,7 mg | 10 % |
| Kalsium (Ca) | 73,1 mg | 9 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 6 % |
| Magnesium (Mg) | 18,1 mg | 6 % |
| Natrium (Na) | 168,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 9,3 µg | 19 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.