4
| 800 g | Kesäkurpitsa, zucchini | 147 kcal |
| 250 g | Salad Cheese (Feta) (Milbona) | 648 kcal |
| 250 g | Ruokakerma juusto (Pohjolan meijeri) | 415 kcal |
| 100 g | Purjosipuli | 23 kcal |
| 200 g | Sipuli, keltasipuli | 59 kcal |
| 10 g | Ekstra-neitsyt oliiviöljy (Primadonna) | 82 kcal |
| 400 g | Maustamaton kanan jauheliha, 4% (Kanamestari) | 448 kcal |
| 240 g | Tumma riisi-Quinoa moniviljaseos (Risella) | 806 kcal |
| 1 1 kuutio (0,5L lihalientä) (10 g) | Lihaliemikuutio (Knorr) | 32 kcal |
| 3 kpl (180 g) | Kananmuna, kuorineen punnittu | 212 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Hannan välimerellinen kanavuoka, 1/6
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 477,9 kcal | 24 % |
| Energia kJ | 2 000,3 kJ | |
| Rasva | 23,4 g | 33 % |
| Tyydyttynyt | 11,4 g | 52 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,0 g | 3 % |
| Monityydyttymätön | 0,4 g | 3 % |
| Hiilihydraatti | 33,2 g | 14 % |
| Sokeri | 8,0 g | 16 % |
| Proteiini | 30,7 g | 31 % |
| Suola | 2,2 g | 44 % |
| Kuitu | 5,4 g | 22 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 87,8 µg | 13 % |
| Tiamiini (B1) | 0,2 mg | 20 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,1 mg | 11 % |
| B6-vitamiini | 0,3 mg | 21 % |
| B12-vitamiini | 0,7 µg | 33 % |
| C-vitamiini | 35,5 mg | 47 % |
| D-vitamiini | 0,6 µg | 6 % |
| E-vitamiini | 0,6 mg | 8 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 98,4 µg | 33 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,4 mg | 3 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 136,9 mg | 23 % |
| Jodi (I) | 13,0 µg | 9 % |
| Kalium (K) | 639,9 mg | 21 % |
| Kalsium (Ca) | 51,3 mg | 6 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 9 % |
| Magnesium (Mg) | 38,9 mg | 14 % |
| Natrium (Na) | 34,6 mg | |
| Rauta (Fe) | 1,8 mg | 12 % |
| Seleeni (Se) | 9,6 µg | 19 % |
| Sinkki (Zn) | 1,0 mg | 14 % |
Lähde: käyttäjien luoma (5.1.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.