Vegaaninen ruokaisa salaatti - nopeasti
2-3 isoa salaattiannosta/iso kulhollinen
| 1 yksi purkillinen (280 g) | My Greek Meze Giant beans with red and green peppers in vinegar sauce (Palirria) | 571 kcal |
| 200 g | Jääsalaatti | 23 kcal |
| 6 Pieni kpl (450 g) | Tomaatti | 102 kcal |
| 4 rkl (40 g) | Auringonkukansiemen, kuorittu | 247 kcal |
| 1 rkl (14 g) | Oliiviöljy | 119 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Jättipapusalaatti, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 108,0 kcal | 5 % |
| Energia kJ | 452,1 kJ | |
| Rasva | 7,7 g | 11 % |
| Tyydyttynyt | 1,0 g | 5 % |
| Kertatyydyttymätön | 1,7 g | 5 % |
| Monityydyttymätön | 1,4 g | 9 % |
| Hiilihydraatti | 5,0 g | 2 % |
| Sokeri | 2,2 g | 4 % |
| Proteiini | 3,1 g | 3 % |
| Suola | 0,2 g | 5 % |
| Kuitu | 3,2 g | 13 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 47,3 µg | 7 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 12 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0,1 mg | 7 % |
| B12-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 7,0 mg | 9 % |
| D-vitamiini | 0,0 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 2,2 mg | 28 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 15,6 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,6 mg | 4 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 58,5 mg | 10 % |
| Jodi (I) | 0,7 µg | 0 % |
| Kalium (K) | 218,2 mg | 7 % |
| Kalsium (Ca) | 19,1 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 11 % |
| Magnesium (Mg) | 25,1 mg | 9 % |
| Natrium (Na) | 5,7 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,5 mg | 3 % |
| Seleeni (Se) | 0,9 µg | 2 % |
| Sinkki (Zn) | 0,4 mg | 6 % |
Lähde: käyttäjien luoma (29.9.2020).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.