4 kpl
| 1 purkki (250 g) | Maitorahka pehmeä rasvaton 0,3% (Valio) | 150 kcal |
| 300 g | Valiojogurtti Maustamaton (Valio) | 156 kcal |
| 45 g | Kotimainen heraproteiini (SportLife) | 182 kcal |
| 1 kpl (125 g) | Banaani, kuorittu | 109 kcal |
| 2 1 rkl (30 g) | Chia-siemenet Luomu (Puhdistamo) | 133 kcal |
| 100 g | Kaurahiutale (Elovena) | 370 kcal |
| 300 g | Kuningas marjasekoitus (Pakkasmarja) | 153 kcal |
| 150 g | Kauramaito (Alpro) | 66 kcal |
Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Klaanin tuorepuuro, neljäsosa
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 330,0 kcal | 16 % |
| Energia kJ | 1 381,1 kJ | |
| Rasva | 7,8 g | 11 % |
| Tyydyttynyt | 2,2 g | 10 % |
| Kertatyydyttymätön | 0,0 g | 0 % |
| Monityydyttymätön | 1,4 g | 8 % |
| Hiilihydraatti | 34,9 g | 15 % |
| Sokeri | 15,5 g | 31 % |
| Proteiini | 24,1 g | 24 % |
| Suola | 0,2 g | 3 % |
| Kuitu | 7,5 g | 30 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,6 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 13 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,2 mg | 14 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 16 % |
| B12-vitamiini | 0,4 µg | 19 % |
| C-vitamiini | 27,9 mg | 37 % |
| D-vitamiini | 0,8 µg | 8 % |
| E-vitamiini | 2,3 mg | 28 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 13,9 µg | 5 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 0,3 mg | 2 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 120,3 mg | 20 % |
| Jodi (I) | 10,9 µg | 7 % |
| Kalium (K) | 259,7 mg | 8 % |
| Kalsium (Ca) | 210,8 mg | 26 % |
| Kupari (Cu) | 0,0 mg | 4 % |
| Magnesium (Mg) | 72,5 mg | 26 % |
| Natrium (Na) | 63,5 mg | |
| Rauta (Fe) | 2,9 mg | 19 % |
| Seleeni (Se) | 2,5 µg | 5 % |
| Sinkki (Zn) | 1,2 mg | 18 % |
Lähde: käyttäjien luoma (20.4.2023).
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.