Kalapuikko, kuitupitoiset kalapuikot, findus, uunissa, g
| Ravintoaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Energia kcal | 197,4 kcal | 10 % |
| Energia kJ | 826,2 kJ | |
| Rasva | 9,2 g | 13 % |
| Tyydyttynyt | 0,7 g | 3 % |
| Kertatyydyttymätön | 4,8 g | 14 % |
| Monityydyttymätön | 3,2 g | 19 % |
| Hiilihydraatti | 15,2 g | 6 % |
| Sokeri | 0,2 g | 0 % |
| Proteiini | 12,8 g | 13 % |
| Suola | 1,0 g | 19 % |
| Kuitu | 1,3 g | 5 % |
| Vitamiini | Tavoite | |
|---|---|---|
| A-vitamiini (RAE) | 1,6 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,1 mg | 5 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,0 mg | 4 % |
| B6-vitamiini | 0,2 mg | 13 % |
| B12-vitamiini | 0,5 µg | 26 % |
| C-vitamiini | 0,0 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 2,6 µg | 26 % |
| E-vitamiini | 2,5 mg | 31 % |
| Folaatti (B9-vitamiini) | 11,4 µg | 4 % |
| Niasiini (B3-vitamiini) | 1,7 mg | 12 % |
| Kivennäis- tai hivenaine | Tavoite | |
|---|---|---|
| Fosfori (P) | 148,6 mg | 25 % |
| Jodi (I) | 59,1 µg | 39 % |
| Kalium (K) | 296,2 mg | 10 % |
| Kalsium (Ca) | 19,3 mg | 2 % |
| Kupari (Cu) | 0,1 mg | 10 % |
| Magnesium (Mg) | 27,2 mg | 10 % |
| Natrium (Na) | 378,4 mg | |
| Rauta (Fe) | 0,6 mg | 4 % |
| Seleeni (Se) | 17,6 µg | 35 % |
| Sinkki (Zn) | 0,6 mg | 9 % |
Lähde: Fineli (THL)
* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.
Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.
Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.
Energian palaminen arvioidaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.