Smetanalohi, kirjolohi, uunissa kalorit ja ravintosisältö

Smetanalohi, kirjolohi, uunissa

256 kcal

g

Ravintosisältö 100 g

Smetanalohi, kirjolohi, uunissa, g

Perusravintoaineet

RavintoaineTavoite
Energia kcal255,7 kcal13 %
Energia kJ1 070,4 kJ
Rasva21,7 g31 %
Tyydyttynyt10,7 g48 %
Kertatyydyttymätön6,6 g20 %
Monityydyttymätön2,4 g15 %
Hiilihydraatti0,8 g0 %
Sokeri0,8 g2 %
Proteiini14,6 g15 %
Suola1,4 g29 %
Kuitu0,1 g0 %
Orgaaniset hapot0,3 g

Haluatko selvittää päivän aikana syötyjen ruokien sisältämän energian? Kokeile kalorilaskuriamme.

Haluatko seurata tarkemmin syömääsi ravintoa? Kokeile ruokapäiväkirjaamme.

Energian jakautuminen

Rasva 76 %
Hiilihydraatti 1 %
Proteiini 23 %
Kuitu 17 %
Sokerialkoholi 20 %
Org. hapot 25 %

Vitamiinit

VitamiiniTavoite
A-vitamiini (RAE)149,1 µg21 %
Tiamiini (B1)0,1 mg7 %
Riboflaviini (B2)0,1 mg11 %
B6-vitamiini0,4 mg34 %
B12-vitamiini3,6 µg178 %
C-vitamiini3,3 mg4 %
D-vitamiini6,5 µg65 %
E-vitamiini1,3 mg16 %
Folaatti (B9-vitamiini)11,3 µg4 %
Niasiini (B3-vitamiini)7,0 mg50 %

Kivennäis- ja hivenaineet

Kivennäis- tai hivenaineTavoite
Fosfori (P)235,7 mg39 %
Jodi (I)57,6 µg38 %
Kalium (K)419,3 mg14 %
Kalsium (Ca)136,8 mg17 %
Kupari (Cu)0,2 mg19 %
Magnesium (Mg)25,5 mg9 %
Natrium (Na)565,4 mg
Rauta (Fe)0,6 mg4 %
Seleeni (Se)11,8 µg24 %
Sinkki (Zn)0,5 mg7 %

Lähde: Fineli (THL)

* Tavoite kertoo ravintoaineen määrän ja osuuden viittellisestä päiväsaannista. Ravintoaineiden ja energian viitteellinen päiväsaanti perustuu suomalaisiin ravitsemussuosituksiin.

Ravintoaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Aikuinen keskivertokäyttäjä 2 000 kcal.

Vitamiinien, kivennäis- ja hivenaineiden suositukset lasketaan tiedoilla: Nainen 35 vuotta.